快速減腿優(yōu)資瘦有何方法,想要減重，特別是想要快速的減重，大多數(shù)的人想到了無(wú)非是以下幾點(diǎn)：通過(guò)優(yōu)資瘦整理的文章簡(jiǎn)單的了解.
一、節(jié)食;
二、大量的運(yùn)動(dòng);
三、借助藥;
四、借助手;
其中我們不建議的是第三、四種，因?yàn)樗幣c手減重除了不利于健康的身體外，也特別容易反，對(duì)于一種，或許有人會(huì)認(rèn)為小編會(huì)認(rèn)同，因?yàn)榇_實(shí)有不少人借助節(jié)食在減重上取得了一定的效果，并且也并不是那么狼狽。但是，過(guò)度的節(jié)食對(duì)身體的健康是十分不利的，并且對(duì)以減腿為目的人來(lái)說(shuō)效果不會(huì)很明顯。下面小編會(huì)結(jié)合多種方法給出具體的減腿方法。(本篇對(duì)于減腿有所偏重，所有方法對(duì)于其他減重適用)
還是先從日常飲食上來(lái)開啟我們今天的減腿經(jīng)驗(yàn)分享之旅吧!
1、首先我們要飲食清淡，即少鹽�；蛟S有朋友會(huì)問(wèn)Why?貌似跟減重減腿聯(lián)系不大啊。其實(shí)呢，如果我們經(jīng)常吃高鹽分的食物，會(huì)很容易導(dǎo)致身體里面積存過(guò)多的分水，從而形成水，特別是小腿部分。所以，首先我們飲食上首先要少鹽。
2、多食富含B族維生素的食物。因?yàn)榫S生素B1能夠?qū)⑻欠洲D(zhuǎn)變成，維生素B2能夠加速體內(nèi)脂肪的新城代謝，有利于腿部脂肪的消。富含維B的食物有：菠菜、芝麻、香菇、豆腐等。
3、多食富含維生素E的食物�，F(xiàn)在我們的上班族，我們的學(xué)生大多數(shù)的情況下都是在一種的情況下，這其實(shí)不利于腿部血液的循環(huán)。血液循環(huán)不好就特別容易導(dǎo)致腿部浮，讓腿變粗。而維生素E可以幫助加速血液循環(huán)。富含維E的食物有：杏仁、花生、小麥胚芽等。
4、多食富含鉀元素的食物。說(shuō)到鉀，還是跟一點(diǎn)的飲食清淡有關(guān)，因?yàn)殁浻兄谖覀凅w內(nèi)多余的鹽分排出。富含鉀元素的食物有：香蕉、土豆、西紅柿、西芹菜等。
說(shuō)完飲食，再來(lái)講生活習(xí)慣與作息。
其實(shí)在習(xí)慣與作息上要注意的并不是太多，就是養(yǎng)成良好的作息生活習(xí)慣就好了。
1、不蹺二郎腿。且不說(shuō)蹺二郎腿本就是一個(gè)壞習(xí)慣，當(dāng)然有人喜歡，我們也不能說(shuō)什么。但是它是減腿，我這么說(shuō)你是不是要考慮不再蹺二郎腿呢。為什么呢?其實(shí)經(jīng)常蹺二郎腿的人會(huì)知道，蹺二郎腿特別容易導(dǎo)致腿部血液不流通，經(jīng)常會(huì)腿發(fā)麻，根據(jù)上面說(shuō)的，對(duì)減腿是為不利的。而且蹺二郎腿還會(huì)導(dǎo)致盆骨變形，時(shí)間久了還會(huì)導(dǎo)致靜脈曲張。不管在不在乎減腿，改掉這個(gè)壞習(xí)慣真是好的!
2、不要熬夜。有人說(shuō)熬夜是在跟青春賽跑，卻不知這是至少以兩倍的青春為代價(jià)，這里且不談作息美容，還是回歸正題。熬夜導(dǎo)致的睡眠不足會(huì)導(dǎo)致變慢，這樣體內(nèi)的垃圾就不能及時(shí)的排出，這樣除了影響體質(zhì)、氣色、也容易產(chǎn)生水。所以說(shuō)熬夜還是不要的好。
減重離不開運(yùn)動(dòng)，上面講的兩個(gè)部分只是讓我們快速減重的基礎(chǔ)，下面講如何做些小動(dòng)作小運(yùn)動(dòng)減腿。
1、高抬腿。這是早晚十到二十分鐘的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間看起來(lái)短，卻是簡(jiǎn)單減腿的好方法。具體：站直，然后抬起腿盡量使大腿超過(guò)九十度即可，速度根據(jù)個(gè)人的情況而定。一分鐘一組，一般一組至少二十到三十次;休息一分鐘，繼續(xù)。休息的時(shí)候可用手按腿部肌肉，使其放松。
2、側(cè)抬腿。仍然是早晚的運(yùn)動(dòng)，十到二十分鐘。這個(gè)在床上或者沙發(fā)上做即可。具體：側(cè)身而臥，兩腿伸直，抬起上面的那條腿，保持伸直的狀態(tài)，抬高，一般要盡量超過(guò)七十度，爭(zhēng)取與床垂直。一分鐘一組，休息三十秒后繼續(xù)，時(shí)間久了，可盡量太高腿并延長(zhǎng)每組時(shí)間。五組做完后，換另一條腿繼續(xù)。這個(gè)可以使腿有一個(gè)很好看的線條。做完還是建議有個(gè)至少兩三分鐘的按。
3、抬腿。具體：仰臥在床上或者沙發(fā)上就好，然后雙腳腳踝交叉，彎曲膝蓋，同時(shí)可講雙手放下臀部下面。然后抬起雙腿并伸直，使腿與上身垂直。每組二十次，每天三組。
4、踢腿。這個(gè)跟二點(diǎn)其實(shí)是差不多的，一個(gè)是側(cè)臥一個(gè)是站立。還有就是這個(gè)可以前后踢，適合與一點(diǎn)一起做。
這樣我們就有四個(gè)小動(dòng)作，床上兩組、起床后兩組，當(dāng)然時(shí)間緊的可各做一組;這四個(gè)小動(dòng)作堅(jiān)持做，一般半個(gè)月就見(jiàn)到效果。PS：注意做完適當(dāng)放松。
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