飲食方面優(yōu)資瘦分析,肉不是一天長(zhǎng)出來(lái)的、所以不要想著幾天就能減下去，只有長(zhǎng)期可持續(xù)的減重習(xí)慣才是科學(xué)的,通過(guò)優(yōu)資瘦整理的文章進(jìn)行簡(jiǎn)單的了解.
1.首先、真的要有好的心態(tài) 減重其實(shí)就是慢慢形成健康的飲食習(xí)慣注意是慢慢！！不要高估自己的意志力
過(guò)度控制飲食只會(huì)暴飲暴食、越得不到的越想要，過(guò)于苛刻的飲食是很難堅(jiān)持的、尤其是以前你已經(jīng)習(xí)慣了各種吃東西
2.剛開(kāi)始減重、可以慢慢減少飯量 例如從一小碗到半碗、多吃菜例如平時(shí)吃飽就改成八分飽一開(kāi)始你感到輕微饑餓、但是后面就會(huì)習(xí)慣了
3.別老想著明星、模特的體重和飲食、不要被網(wǎng)絡(luò)誤導(dǎo)他們有營(yíng)養(yǎng)師和金錢在背后支撐、但是我們并沒(méi)有，同樣的身高體重下、他們的身體更健康、你搞壞身體沒(méi)人負(fù)責(zé)
4.真的不用三餐固定食譜、營(yíng)養(yǎng)搭配好就可以了、不要一昧模仿精致碳水必須要攝入、因?yàn)樗梢员ＷC我們的代謝不會(huì)降不止持續(xù)減重、也可以讓我們瘦更快更健康
我以前的錯(cuò)誤想法就是盡量不吃主食(精致碳水)，結(jié)果是這樣我瘦的沒(méi)有很快、甚至速度變慢、多吃一點(diǎn)就會(huì)反彈
5.肉不是一天長(zhǎng)出來(lái)的、所以不要想著幾天就能減下去，只有長(zhǎng)期可持續(xù)的減重習(xí)慣才是科學(xué)的
6.不提倡所有的節(jié)食、斷食、花式節(jié)食、21天減重法、請(qǐng)把節(jié)食的決心、轉(zhuǎn)化成調(diào)整飲食、運(yùn)動(dòng)、健康是重要的事情
7.減重真的可以吃零食不要看網(wǎng)上說(shuō)一定要杜絕零食真的沒(méi)關(guān)系、如果你很想吃就吃、只要不過(guò)量就好了，比如你晚上真的很想吃薯片、那你吃個(gè)8片也不會(huì)胖的
只要你當(dāng)天所攝取的熱量沒(méi)有超過(guò)就真的不會(huì)胖，實(shí)在想吃零食可以在白天吃、控制熱量��！
8.如果中午吃了一頓高熱量餐、例如漢堡薯?xiàng)l，那么晚上可以少吃點(diǎn)、這樣也是不會(huì)胖的，很多人說(shuō)吃一頓就胖了好幾斤、然后就開(kāi)始破罐子破摔不要拿空腹的體重跟吃飽的體重做對(duì)比
而且脂肪不可能一天就長(zhǎng)出來(lái)這重量大部分是胃里的水和食物排完便體重就下去了、不要焦慮
9.每天喝至少2000m1水 喝水真的對(duì)減重有幫助
10.運(yùn)動(dòng)真的不需要過(guò)量、要選擇自己喜歡并且能堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)會(huì)不習(xí)慣、慢慢加大強(qiáng)度就可以 也不用每天運(yùn)動(dòng)、一個(gè)星期3.4次運(yùn)動(dòng)也有效果、要給自己安排休息日
11.每個(gè)人對(duì)美的定義不同、如果你喜歡身材好那你就去付諸行動(dòng)減重是健康生活的附加品養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣、體重自然會(huì)降下去好好生活、順帶減個(gè)肥、還能身體健康、氣色好、生活有規(guī)律
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