練瑜伽是這幾年女性都特別喜歡的日常運(yùn)動(dòng)，有不少的朋友們會(huì)在家自己練習(xí)，下面優(yōu)資瘦提醒你練瑜伽可以提臀嗎？
練瑜伽可以提臀， 提臀方法 ，因?yàn)榫毩?xí)瑜伽有助于臀部脂肪的消耗，還能收緊臀部肌肉，所以是有提臀成效的。
1、臀部堆積的贅肉和多余脂肪越多就越容易下垂，而練習(xí)瑜伽能夠促進(jìn)血液循環(huán)，消耗熱量，起到燃脂的成效，對(duì)于減去臀部贅肉也有成效。
2、很多人臀部之所以臃腫下垂，是因?yàn)樾玛惔x慢，不能順利排泄毒素，多余的水分和廢棄物就會(huì)在下半身堆積，而瑜伽中的一些體式能夠促使血液順暢地流到身體各個(gè)部位，提高新陳代謝，有利于體內(nèi)毒素的排出。
3、瑜伽中有一些動(dòng)作能夠鍛煉到臀部肌肉，起到收緊臀肉的作用，從而起到提臀翹臀成效。
瑜伽提臀動(dòng)作
曲線扭轉(zhuǎn)式
動(dòng)作要領(lǐng):
進(jìn)行暖身練習(xí)，通過(guò)10個(gè)左右的姿勢(shì)柔軟身體，舒展四肢，減少 運(yùn)動(dòng) 傷害。
站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部。
吐氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊纳眢w向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，這時(shí)候我們應(yīng)該可以感受到左側(cè)的腰部有被拉伸的感覺(jué)，進(jìn)行五到十次的瑜伽呼吸，然后換方向進(jìn)行練習(xí)。
蝗蟲(chóng)式動(dòng)作要領(lǐng):
蝗蟲(chóng)式的練習(xí)步驟比較簡(jiǎn)單，即使是初學(xué)者練習(xí)這一式也可以無(wú)壓力的進(jìn)行練習(xí)哦。大家不妨來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!
俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。
吸氣，右腿直腿向上(如果感覺(jué)困難也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)。
沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友在練習(xí)到這一步驟的時(shí)候，要感受我們的臀部是否有被鍛煉到的感覺(jué)，這樣的練習(xí)應(yīng)該堅(jiān)持10次。
展腿式
動(dòng)作要領(lǐng):
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側(cè)。
吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸。
做完上述的動(dòng)作之后，保持這一姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間，呼吸3到5次。繼續(xù)放松身體，準(zhǔn)備下面的動(dòng)作練習(xí)。
放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松。
呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復(fù)。
橋式
動(dòng)作要領(lǐng):
1.仰臥，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手貼于身體前側(cè)。
2.雙腿彎曲，腳跟盡量靠近臀部，手盡量能觸碰腳跟。
3.吸氣，慢慢上提臀部，收緊根鎖 ，體會(huì)胯根的伸展感，深呼吸數(shù)次。
4.手托腰后側(cè)，掌握好平衡后慢慢將左腿抬高，停留數(shù)秒鐘之后，再換另一側(cè)重復(fù)做此練習(xí)。
5.呼氣，慢慢將臀部、背部放回地面，放松，調(diào)息。
虎式
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.四角式準(zhǔn)備，手臂、大腿垂直于地面。
2.呼氣內(nèi)收，左膝靠近額頭，左腳趾抬離地面，收腹展背。
3.吸氣，慢慢將左腿伸直向上，盡量不要翻胯，仰頭雙眼向上看，身體重心上提。
希望上面我們講述的問(wèn)題可以幫助到你們，大家有什么不懂的地方及時(shí)的聯(lián)系我們，我們將竭誠(chéng)為您服務(wù)。
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